6:30 - owsianka 10:00 - 2-3 kromki chleba razowego z szynką z piersi indyka 14:00-14:30 - pierś z kurczaka do tego ryż i jakieś warzywka około 16:30 - ryż z jogurtem 19:00-19:30 - Jajecznica
[...] wolisz i masz danie ;]tynczyk+kukurydza+ogorek+cebula =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :] jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca [...]
[...] B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 W Posiłek III ( około 14-15:00) 100g kasza gryczana 336 kcal 12,6 B 3,1 T 69,3 W 200g pierś z kuraka [...]
[...] +300ml mleka 0,5% -brak tluszczy,bialka 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(nawet diety nie masz dobrej,wiec sie za to nie zabieraj), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka)100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g [...]
[...] kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g [...]
[...] (śniadanie przed pracą) - trzy jajka na twardo z czterema kromkami chleba razowego. 10:00 (przerwa w pracy) - cztery przykryte kanapki z chleba razowego (ogórek, pomidor, szynka). 14:00 (obiad, praktycznie zawsze coś innego) - kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - Universal Gain Fast dwie [...]
[...] 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa taka diete sobie ustawilem co o niej sadzicie? Po krecie przytylem jakies 0,8kg a co do tego treningu FBW najwiekszym problemem jest ze mamy malo [...]
Posiłek I Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Posiłek II Gainer na wodzie 50g Posiłek III Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi [...]
[...] złego rano? czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy ser chudy ze [...]
[...] kolacja: 3 łyżki białego sera ze szczypiorkiem, cebulą i śmietaną (taki gzik do obiadu) A dziś: zaczełam obiadem bo późno wstałam: talerz rosołu (na wieprzowinie) z makaronem i marchewka (o 12) i teraz koło 14:30 2 skibki ciemnego chleba z szynka z piersi indyka i ketchupem A i przypominam, że kawy nie pijam wcale, jedynie sporadycznie cole.
Okej a jak z tą dietą? Mój przykładowy dzień wygląda tak, że na śniadanie zjem 3 kanapki z jakąś szynką i masłem, obiad kotlet z piersi kurczaka i ziemniaki i na kolacje jakaś jajecznica. Jak te posiłki powinny wyglądać? Jak zadbać o dobrą ilość białka? Jak przemycać więcej kalorii? Czy dobijanie kalorii jakimś śmieciowym jedzeniem fast [...]
A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]
[...] (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,jajka,warzywa [...]